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夏季早餐吃什么 夏季早餐食谱

发布时间:2019-09-13 19:20:15 编辑:笔名

夏季早餐吃什么好?早餐是一天能量的重要来源,所以怎么吃就成了我们需要关注的问题。下面小编就为您介绍夏天早餐吃什么好。

告诉您夏天早餐的营养原则,夏天早餐的简单做法,让您不再为夏季早餐吃什么好这个问题发愁。

夏季吃什么早餐好 营养原则

多摄入一些纤维。高纤维食品耐消化,容易让人产生饱腹感。谷类食品既含有纤维又十分美味,同时心脏专家也建议成年人每天摄入25到30克纤维。

营养专家建议,在吃谷类食品时搭配低脂牛奶,另外再补充一些水果。水果不但有营养,在给你带来饱腹感的同时又不会增加太多的热量。

多摄入一些蛋白质。专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料,在其中添加乳清蛋白质粉。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼,都是上佳的选择。

糖和精制谷类食品消耗要有节制。专家建议人们在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这样释放热量较慢的食品,而不要选择玉米片,原因是要保持思维的敏捷。

有关专家曾对106名女大学生进行试验后发现,如果早餐时吃的东西释放葡萄糖的速度较慢,记忆力会相对较强。

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